Les douleurs de règles : à quoi sont-elles liées et comment y remédier ?

 

Aujourd’hui on a décidé de vous parler de la douleur des règles, vous savez, celle qui nous donne envie de ramper sur le sol et de passer la journée en pyjama dans notre tanga Malucette accompagné.e de notre fameuse bouillotte…

 

Tout d’abord, il est bon de rappeler que les menstruations ne sont pas vécues de la même manière chez tout le monde. Certes, même si pas mal de personnes menstruées ont plutôt envie de s’arracher l’utérus en cette période, d’autres ne sentent absolument rien et seraient capables de grimper l’Everest sans faire aucune pause. Chacun vit les règles à sa façon et c’est ce qui en fait d’ailleurs un sujet très intéressant ! 

 

D’où viennent les douleurs des règles ?

Les douleurs de règles sont appelées la dysménorrhée. Il s’agit enfaite de douleurs abdominipelviennes, un mot bien compliqué pour définir des douleurs apparaissant principalement dans le bas du ventre et parfois dans le dos et les cuisses. Ces douleurs peuvent être ressenties sous forme de crampes ou de spasmes ou par une simple gêne.

Ce qui nous fait mal c’est en fait la contraction du muscle utérin qui expulse la muqueuse utérine durant les règles, ce qui donne donc lieu aux saignements. Ces derniers peuvent être plus au moins abondants, si tu souhaites en savoir plus sur ton flux menstruel je t’invite à aller lire cet autre article : Comment connaître son flux menstruel.

 

À l’adolescence, la dysménorrhée est très courante et souvent sans gravité surtout si l’arrivée des règles a été précoce. 50 à 70% des jeunes personnes menstruées estiment avoir des règles douloureuses, mais plus on vieillit plus ces douleurs diminuent ou s’estompent et cela davantage après une grossesse. 

Si les douleurs ont au contraire tendance à s’aggraver au fil du temps il est important de consulter un spécialiste car cela peut venir de problèmes de santé plus importants comme une malformation du vagin ou de l’utérus ou de l'endométriose. 

D’ailleurs, il faut davantage s’inquiéter de la dysménorrhée secondaire qui apparait plus tardivement chez une personne qui avait des règles peu ou pas douloureuses car elle est plus souvent liée à une cause plus profonde comme l’endométriose, l’adénomyose, un fibrome utérin, des polypes de l'endomètre utérin, mais peut aussi être dû à la pose d’un stérilet ou d’un changement de contraception hormonale.

 

En plus de la dysménorrhée, tu peux ressentir d’autres symptômes pendant ou avant tes règles :

• Les SPM avec des céphalées, un gonflement et des douleurs des seins, un ballonnement abdominal, des œdèmes des extrémités, une irritabilité 
• de nausées, vomissements 
• d'une migraine 
• de diarrhée 
• de fatigue ;
• de sensation de malaise.

 

Mais alors, comment soulager ces douleurs ?

Parce que même si notre travail consiste à te faire te sentir mieux pendant tes menstruations à l’aide de nos culottes de règles plus confortables et plus saines, des solutions peuvent t’aider à soulager un minimum ces sensations désagréables : 

 

• Les huiles essentielles : 

Tu peux avoir recours dans un premier temps aux huiles essentielles. Selon l’huile choisie tu pourras l’utiliser de différentes façons : par voie cutanée, en massage sur les zones de douleurs, mélangée à d’autres huiles ou crèmes, par voie orale, dans un diffuseur…

Les huiles essentielles intéressantes pour calmer les douleurs de règles seront celles aux propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires pour aider tes muscles à te détendre et pour améliorer ton humeur. 

 

Voici les huiles à privilégier et leurs propriétés : 

-L’huile essentielle d’estragon : effets antispasmodiques et anti-inflammatoires puissants, diminueront les fortes douleurs causées par les contractions de l’utérus au moment des règles

-L’huile essentielle de sauge : pour aider au transit, aux nausées et à l’humeur changeante provoquée par la chute d’oestrogènes, elle a aussi un effet antispasmodique qui minimise les contractions de l’utérus. 

-L’huile essentielle d’anis : pour lutter contre l’action des œstrogènes ce qui va permettre de limiter les symptômes prémenstruels tout en apaisant les spasmes pendant tes règles.

-L’huile essentielle de menthe poivrée : pas spécialement pour les douleurs liées aux règles mais va permettre de traiter les maux de tête ou nausées ainsi que de te rebooster un peu pendant cette période 

-L'huile essentielle de Bergamote : intéressante pour agir sur tous les phénomènes de stress et l’anxiété qui peuvent être liés aux menstruations. 

 

• La chaleur

La deuxième solution est d’utiliser el caloooor. Le but va être de maintenir ton bas du ventre bien au chaud. 

La chaleur permet en effet de décrisper l’organisme et donc de calmer la contraction de l’utérus qui est à l’origine des douleurs. 

Du coup c’est là qu’intervient notre bouillotte préférée, à placer sur le bas de ventre pour une chaleur localisée. On peut même en trouver des spécifiquement conçues pour cet usage qui s’adapteront à la zone du corps ! 

 

Si tu as la chance d’avoir une baignoire, un bon bain chaud peut également être bénéfique. Mais comme il est difficile de ramener sa baignoire au bureau tu peux aussi te rabattre sur la consommation excessive de tisanes bien chaudes. On trouve d’ailleurs de plus en plus de tisanes spéciales règles à base de plantes aux vertus apaisantes. 

 

• Pratiquer une activité physique 

Enfin, une technique qui ne va pas forcément plaire à tout le monde : faire du sport.

On ne vous demande pas non plus de faire un triathlon car la douleur peut être en frein pour faire de l’exercice, mais bouger favorise bel et bien la circulation sanguine ce qui permet de détendre les muscles abdominaux et pelviens. De plus, faire du sport va permettre de fluidifier le sang qui s’écoulera plus vite et tes règles dureront moins longtemps ! Cela permettra aussi de réduire ton stress et le manque d’énergie qu’il est possible de ressentir. 

Aucune activité sportive n’est à proscrire pendant les règles, mais certaines sont quand même plus appropriées que d’autres :  une marche rapide, un jogging, du fitness, des pilates, de la natation ou du yoga qui est particulièrement utile pour soulager les douleurs menstruelles. Tu peux étirer et étendre tes abdominaux, le bas du dos, la taille et la zone pelvienne grâce à des positions spéciales. Cela permet de détendre tes muscles et de réduire l’inconfort de tes règles. 

On t'en parlera plus en détails du sport pendant les règles dans un prochain article !

 

• Autres conseils

Plus généralement, je peux te donner quelques conseils qui faciliteront ta semaine de règles : 

• Consommer plus d’eau, ou des infusions, pour maintenir ton système digestif en marche. 
• Bien dormir et se reposer
• Ne pas manger trop gras, trop sucré ou trop salé : oui ça paraît cliché mais c’est particulièrement vrai pendant les règles pour éviter un max les ballonnements et la perturbation du transit 
• Limiter l’alcool et le tabac : bon ça c’est valable aussi pour le reste du temps ;)
• Limiter également la caféine (présent dans le café, mais également le thé, les boissons énergisantes et les sodas) qui peuvent aggraver les douleurs.

 

• Les médicaments

Enfin en dernier recours, si aucune méthode naturelle ne fonctionne et que les douleurs sont intenses tu peux te tourner vers la médecine traditionnelle et les médicaments conseillés. 

On en retrouve plusieurs sortes : 

• Les anti-inflammatoires comme l’Advilmed ou le Nurofen, évite l’aspirine qui rend les règles plus abondantes !
• Les anti-spasmodiques comme le spasfon ou l’antadys 
• La prise de la pilule contraceptive peut également faire disparaître la dysménorrhée mais ça, c’est à voir avec un spécialiste ! 

 

Pour ce qui est médicament il est préférable de demander directement à ton médecin ou en pharmacie, ils sauront te conseiller ;) 

 

 

Et voilà, j’espère que cet article t’auras permis d’en savoir plus sur comment vivre au mieux ces semaines qui peuvent s’avérer difficiles. 

Toute la team Malucette t’envoie plein d’amour, et n’hésite pas à nous contacter ou à nous poser des questions, on adore papoter avec toi ! 

À bientôt 🤍